2022年11月21日 20:39
運動起來
有幾個練習被證明可以幫助你减肥,這可能會讓你大吃一驚. 你可以在家做一些簡單的事情,比如散步和瑜伽. 即使是園藝或清潔之類的活動也會新增你每天的卡路里消耗,久而久之,也會有助於减肥.
PT Elliott解釋說,你很可能沒有熱量不足. 他說:[沒有辦法,熱量很重要.為了减肥,你需要燃燒比消耗更多的熱量.". [我們中的很多人都很難减肥,因為我們每天攝入的熱量太多了."
幫助你减肥的有效策略包括追跡卡路里,新增蛋白質攝入量,多吃纖維和蔬菜,减少精製碳水化合物,多做有氧運動和抵抗力訓練,練習正念飲食,以及讓自己承擔責任.
以下是一些幫助你在30多歲時减肥的建議:
騰出你的蛋白質
遠離雞塊
讓臥室成為綠洲
讓你的朋友搬家
速度快,但不要挨餓
扔掉無糖汽水
减肥時的15個常見錯誤
只關注體重秤
攝入過多或過少的卡路里
不鍛煉或鍛煉太多
不舉重
選擇低脂或[節食"食物--
過度估計運動中燃燒的熱量--
蛋白質攝入不足--
纖維攝入不足.
更多項目...
為什麼隨著年齡的增長,减肥更難? 隨著年齡的增長,你會失去肌肉. 這比簡單地失去肌肉的定義和音調有更大的影響. 事實上,肌肉消耗的熱量比脂肪多,所以肌肉少意味著很難利用你攝入的熱量.
研究表明,一個合理的目標是每週减掉0.5%到1%的體重. 例如,假設你現時體重200磅,體內脂肪含量為15%. 簡單的數學告訴我們,你有30磅脂肪,170磅瘦肉組織.
15個專家支持的安全和永續减肥小貼士
實施長期生活方式和行為改變
專注於前5%至10%-
减少超加工碳水化合物和甜食的攝入量
多吃植物
補充蛋白質
多喝水
吃一頓圓滾滾的早餐
站起來,多走動
更多項目-•
外賣 如果你能堅持舉重計畫並攝入熱量不足,你的身體將能够從脂肪庫中汲取能量,從而為自己提供能量,並可能建立肌肉群.優先選擇富含蛋白質的食物是同時减肥和鍛煉肌肉的關鍵組成部分.
如果你不想去健身房,你可以在家裡盡情鍛煉. 像深蹲,登山,仰臥起坐,跳躍式千斤頂,弓步等運動都可以在家輕鬆練習. 如果你不喜歡健身房,瑜伽是另一種有效的减肥方法.
為什麼我的乳房不能减肥?[如果你的乳房組織密集,你就不太可能在那裡新增和减少體重,因為乳房組織本身的大小不會波動,如果你的胸部更脂肪,它們的大小會隨著你的體重而改變.]但他說,現實是[大乳房永遠都是大的,小乳房永遠都會- 什麼是禁食時間?間...